對于一個(gè)想要獲得健康的人來說，無論是生活習(xí)慣，還是飲食作息，都占據(jù)著十分重要的作用。但是，隨著社會節(jié)奏的加快，很少有人能夠做到健康的生活。現(xiàn)在，那些曾經(jīng)被當(dāng)做“老年病”的高血壓、高血脂、糖尿病，如今都開始紛紛向年輕人“揮手”，越來越多的年輕人開始加入“三高”的行列。
關(guān)于三高疾病，這5句話再忙也要看一看！
遠(yuǎn)離高血壓的5句話
十個(gè)高血壓九個(gè)死于鹽
鹽分?jǐn)z入過多會提高血管對縮血管因子的敏感性，在各種因素的作用下血管中擴(kuò)血管物質(zhì)又釋放減少，這時(shí)候血管被過度收縮就會導(dǎo)致血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)上建議成年人每天鹽的攝入量，最好不要超過12克。另外，戒煙也能起到降血壓的作用。
不控制好情緒，血壓也會失控
世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。心態(tài)好非常重要，心態(tài)好才能身體好，對高血壓患者來說更是如此。
少在外面應(yīng)酬，多在家里吃飯！
每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會提高6%，國內(nèi)外調(diào)查都確認(rèn)，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷類食物嚴(yán)重不足。
時(shí)常食補(bǔ)鈣和鉀
高血壓患者要補(bǔ)鈣、補(bǔ)鉀。鉀有降低血壓、保護(hù)心血管的作用，而臨床發(fā)現(xiàn)很多高血壓患者是低鈣飲食，吃的鈣很少，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補(bǔ)充。蔬菜水果、牛奶、豆?jié){等都是鈣、鉀的好來源。
想讓血壓穩(wěn)，一定要睡好
許多高血壓病人睡眠好時(shí)血壓穩(wěn)定，失眠時(shí)則血壓升高。曾經(jīng)有研究表明，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺。
遠(yuǎn)離高血脂的5句話
晚飯少吃點(diǎn)，餓點(diǎn)能防病！
早飯、午飯馬馬虎虎，晚飯夜宵大吃大喝，這是百病之源！
為什么吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因?yàn)槿嗽谝估锼X消耗熱量少，因此吃進(jìn)去大量的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，這造成了一系列疾病。如果這方面不注意，等你一旦血脂高了，血壓高了，就不好調(diào)治了。
油少放點(diǎn)，血脂才好降下來
控制血脂最大的敵人就是油，油吃錯(cuò)了血脂根本降不下來。第二植物油首選橄欖油、茶油，其次是花生油，植物油里椰子油和棕櫚油不作為主要的油，甚至說可以減少，而且高血脂患者每天吃油要控制在兩湯勺之內(nèi)。
日行八千步，有益血脂健康
運(yùn)動是一個(gè)加速脂質(zhì)代謝的途徑。只有長時(shí)間、持續(xù)性的運(yùn)動，才是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”并非絕對，8000步是個(gè)大概，最高12000步，最低6000步。
每天減少3%的能量攝入，加上30分鐘的運(yùn)動，就能有效地減少成年期以后的肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和血脂異常風(fēng)險(xiǎn)。
腰圍再減5厘米
腹部肥胖帶來的問題就是內(nèi)臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病。
女人腰圍上限是80厘米，男士的腰圍要小于85厘米。如果每個(gè)人通過鍛煉，腰圍減少5厘米，心腦血管疾病的發(fā)病率就會下降好幾倍！
高血脂更要睡好覺！
睡眠對保持血脂健康非常重要，因?yàn)樾菹r(shí)人的部分器官開始工作，經(jīng)過人體肝臟的血液是平時(shí)的7倍。這個(gè)時(shí)間段是肝臟代謝脂質(zhì)最高效的時(shí)候，要是這時(shí)不睡覺，就會導(dǎo)致體內(nèi)的脂質(zhì)不能很好的代謝消化。所以睡眠對高血脂患者更為重要。
遠(yuǎn)離高血糖的5句話
增加點(diǎn)肌肉，那是天然降糖藥
從三十歲左右開始，如果不刻意鍛煉肌肉，到75歲，一半肌肉就沒了。現(xiàn)在多見的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。因?yàn)橐葝u素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個(gè)助手存在于肌肉細(xì)胞上。如果長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數(shù)量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了。 所以運(yùn)動鍛煉，特別是負(fù)重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。
吃糧食學(xué)學(xué)老祖宗，吃得粗一點(diǎn)
在三十年以前，大多數(shù)人吃的還是糙米，沒有經(jīng)過深加工。但如今我們的糧食越吃越細(xì)，現(xiàn)在精白米面是我們經(jīng)常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進(jìn)體內(nèi)，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。
沒有哪一種食物是降糖的！
老實(shí)說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進(jìn)肚里，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。籠統(tǒng)來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過的時(shí)間也會相對復(fù)雜，升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使認(rèn)為是血糖指數(shù)較低的食物。
先喝湯后吃飯，血糖減一半
有順口溜說：“先喝湯后吃飯，苗條又健康；先喝湯后吃飯，血糖減一半。”這也有一定的道理。如果我們在飯前先喝湯，人吃的東西通常可以比正常食量減少三分之一左右，“七八成飽”的度就容易掌控了。飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量，還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住并堅(jiān)持這樣的用餐順序，你就向健康長壽又邁進(jìn)了一步。
飲食和運(yùn)動甚至比用藥重要
吃得太飽太好，又不勞作運(yùn)動，就易得富貴病。糖尿病在中國古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不能消化，就會變成內(nèi)熱，出現(xiàn)了消渴癥狀。天天都吃好的，所以很易導(dǎo)致血糖、血脂高。用藥只能幫助身體維持正常的代謝，如果習(xí)慣不改，血糖不會控制好的，所以說飲食和運(yùn)動甚至比用藥重要。
高血壓病、糖尿病及高血脂癥三者密切相關(guān)，相互影響會加重病情，而三種疾病的預(yù)防方法又有很多是相似或相同的，做起來并不難，只要有信心、恒心、決心，從思想上高度重視并采取積極的預(yù)防措施，“三高”就會被我們拒之“門外”，最后擁有一個(gè)健康的體魄。
轉(zhuǎn)自微信：腦血管視界
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