守護脊柱健康：從日常習慣做起
每年的5月21日是“世界脊柱健康日”，這一特殊日子旨在提高全球對脊柱健康的關注。
脊柱作為人體的"第二生命線"，承擔著支撐身體、保護脊髓和神經根、維持運動功能等多重重要職責。然而，現代生活方式帶來的久坐、低頭看手機等不良習慣，正讓越來越多的人面臨脊柱健康問題。
本文將為您介紹脊柱健康的重要性、常見問題及日常防護措施。
脊柱健康的重要性
脊柱由24塊椎骨組成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五個部分，具有四個自然生理彎曲。這些結構使脊柱能夠有效分散壓力，保護脊髓和神經根免受損傷。
健康的脊柱不僅支撐著我們的頭顱和四肢，還保護著內臟器官，并確保我們能夠完成彎腰、扭動等日常動作。一旦脊柱出現問題，不僅會導致疼痛和活動受限，還可能影響心肺功能、消化系統甚至心理健康。
常見脊柱問題
脊柱側彎是青少年中最常見的脊柱問題之一，表現為脊柱出現大于10度的C型或S型非正常彎曲，可能導致高低肩、骨盆傾斜等體態異常。我國青少年脊柱側彎發病率約為2.4%，女性稍高于男性。
成年人則更多面臨脊柱退行性病變，如頸椎病、腰椎間盤突出等，這與年齡增長、長期不良姿勢和過度使用有關。司機、電腦從業人員等需要長時間保持固定姿勢的職業人群風險尤其高。
日常防護措施
保持正確姿勢是保護脊柱的基礎。無論是站立、行走還是坐立，都應保持挺胸收腹、腰背挺直的姿勢；使用電子產品時，建議將屏幕放在與肩部平行或略高的位置，避免長時間低頭；對于需要久坐的人群，選擇符合人體工程學的椅子，確保腰背部有良好支撐。
科學運動同樣重要。兒童和青少年建議每天進行60分鐘中等至較高強度的有氧運動，成年人每周應進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘較高強度的有氧運動。特別推薦加強核心肌群鍛煉，如平板支撐、瑜伽等，這能有效增強脊柱穩定性。
搬運重物時，應蹲下使物品貼近身體，保持背部直立，避免突然扭轉或過度彎腰。此外，控制體重、均衡飲食、定期伸展放松也是維護脊柱健康的重要措施。
早期發現與干預
家長應關注孩子的體態變化，如發現高低肩、背部不對稱等情況，可通過簡單的"彎腰測試"初步判斷：讓孩子雙腳并攏，雙手向下直指腳尖，彎腰90度，觀察背部兩側是否等高。成年人若出現持續頸肩腰背疼痛、肢體麻木等癥狀，應及時就醫，避免自行服用止痛藥。
脊柱健康是一項需要長期關注和維護的任務。讓我們從今天開始，改變不良習慣，科學運動，守護好這條支撐我們生命的"頂梁柱"。記住：預防勝于治療，早期干預能夠有效避免嚴重的脊柱問題發生。
延安大學咸陽醫院骨科二病區是以手足顯微外科、慢性創面修復、關節外科、創傷骨科、小兒骨科為主要研究方向的專業化科室。現有床位36張，醫護人員20人，其中主任醫師1名，副主任醫師2名，中級職稱3名，住院醫師2名。
科室電話：029-33785129
科室地址：陜西省咸陽市文林路中段38號外科大樓10樓
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擅長四肢創傷骨折的微創修復，胸腰椎骨折復位內固定，髖關節置換術、斷指（肢）再植，拇手指再造及四肢軟組織缺損的顯微外科。
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唐光偉
骨科二病區副主任
主任醫師
擅長創傷、脊柱、關節疾病的診治與急救。在國家級核心期刊發表多篇論文，榮獲陜西省咸陽市科技進步獎兩項。
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供稿/供圖：骨科二病區 崔睿睿 李文娟
審核：姚春和
編輯：宣傳部 成淑平
校對：宣傳部 李釗
