小暑，暑期至此尚未及也；
溫風(fēng)蟲鳴小暑天，心定美好自清涼；
風(fēng)邪小浪滾滾來，盛夏登場！
小暑的到來，意味著將迎來“三伏天”的初伏，古人認(rèn)為小暑還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。所謂“熱在三伏”，進(jìn)入小暑則意味著開始入伏。此時正是人體陽氣趨于旺盛的時候，溫?zé)釟庀⒓又兀词故呛疂衽吕潴w質(zhì)之人也能感受到熱浪來襲。所以，此時節(jié)正是人體顧護(hù)正氣，助陽氣充盈的好時節(jié)，應(yīng)該乘陽氣旺盛之勢，消暑熱，治“冬病”。
小暑是二十四節(jié)氣的第十一個節(jié)氣，也是人體陽氣最旺盛的時候。在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時，應(yīng)按五臟主時，夏季為心所主的原則顧護(hù)心陽，平心靜氣，確保心臟功能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。
此時天暑地?zé)幔?dāng)人體與氣候不適應(yīng)時，易造成神經(jīng)功能紊亂和失調(diào)，常發(fā)生于體弱多病者和中年腦力勞動者。表現(xiàn)為：一進(jìn)入夏天，就會經(jīng)常感到頭昏腦脹、全身乏力、倦怠貪睡、食欲不振、精力不集中、心煩不安等，到秋日暑衰，各種不適便不藥而愈，飲食和精力亦恢復(fù)正常。我們將這種情況稱之為“苦夏”。“苦夏”雖然不是一種病，但是在一定程度上影響人們的身體健康，可以從飲食、運(yùn)動、精神調(diào)養(yǎng)、合理安排生活起居等多方面進(jìn)行防治。
起居
小暑是二十四節(jié)氣的第十一個節(jié)氣，也是人體陽氣最旺盛的時候。在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時，應(yīng)按五臟主時，夏季為心所主的原則顧護(hù)心陽，平心靜氣，確保心臟功能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。
此時天暑地?zé)幔?dāng)人體與氣候不適應(yīng)時，易造成神經(jīng)功能紊亂和失調(diào)，常發(fā)生于體弱多病者和中年腦力勞動者。表現(xiàn)為：一進(jìn)入夏天，就會經(jīng)常感到頭昏腦脹、全身乏力、倦怠貪睡、食欲不振、精力不集中、心煩不安等，到秋日暑衰，各種不適便不藥而愈，飲食和精力亦恢復(fù)正常。我們將這種情況稱之為“苦夏”。“苦夏”雖然不是一種病，但是在一定程度上影響人們的身體健康，可以從飲食、運(yùn)動、精神調(diào)養(yǎng)、合理安排生活起居等多方面進(jìn)行防治。
運(yùn)動
晨練不宜過早 夏季天亮之前，在日出前沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣，不利于健身；并且氣溫較低，如果衣著較少，易患感冒，或引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛等病癥，所以晨練時間不宜早于上午6點(diǎn)。
強(qiáng)度適宜 選擇較為緩和的運(yùn)動如：徒步走、慢跑、瑜伽、太極拳等，運(yùn)動強(qiáng)度小且為緩和，運(yùn)動過程中及時補(bǔ)充水與電解質(zhì)。以出完汗之后，感覺身體還有余力，還有能量，這樣的出汗量正好。
飲食
小暑前后，人會呈現(xiàn)一種“無病三分虛”的狀態(tài)，故飲食在解暑的同時還要注意補(bǔ)充體力。飲食以清淡為主，營養(yǎng)均衡，可以吃藕、冬瓜海帶湯、綠豆湯、薏米、綠豆芽等，多吃“苦”，如苦瓜，芹菜等。
多吃含鉀和酸味食物 由于夏天人們出汗多，致使體內(nèi)丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀。為防止缺鉀，在日常膳食中可以吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。
多酸生津兼斂汗 炎熱的夏季，出汗較多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物斂汗止瀉、祛濕，因此夏季應(yīng)適當(dāng)吃些酸味食物，如：番茄、檸檬、草莓、烏梅、楊梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。
常年患有虛寒性疾病及反復(fù)發(fā)作的慢性疾患人群，可在此陽氣充盈的季節(jié)針對性調(diào)理。可以選擇艾灸、刮痧、平衡火罐、貼三伏貼等方法疏通經(jīng)絡(luò)、氣息，以期緩解病情，甚至使之痊愈。
供稿供圖：中醫(yī)科 方丹 王怡心
審核：楊敏
編輯：宣傳部 陳蕾
校對：宣傳部 蔣楠
